소화불량 치료하는 습관 15계명, 위건강을 위해 이것만은 지키세요

 

소화불량 치료하는 습관 15계명, 위건강을 위해 이것만은 지키세요

 

1. 음식을 가능한 오래 씹고, 식사하는 시간을 길게 갖는다.

2. 과식하지 않는다. (특히 저녁식사)

3. 식사시간을 일정하게 유지한다.

4. 신선한 음식을 먹는다.

5. 5군 식품을 골고루 먹는다.

6. 맵거나 짠 자극적 음식을 피한다.

7. 불에 탄 음식을 먹지 말고 지나치게 뜨거운 음식도 삼간다.

8. 기름진 음식을 많이 먹지 않는다.

9. 비타민과 섬유질이 많은 과일과 야채를 즐겨 먹는다.

10. 카페인, 탄산음료를 멀리한다.

11. 패스트푸드나 정크푸드, 냉동식품을 멀리한다.

12. 민간요법, 무분별한 위장약 복용, 성분이 불확실한 약제나 음식 섭취를 삼간다.

13. 식사 직후 산책 등 가벼운 운동을 한다.

14. 규칙적으로 유산소운동을 하고, 자기 전에 복식호흡을 한다.

15. 40세 이후엔 해마다 위내시경검사를 받는다.